运动后合理补充能量

减肥期间为什么容易饿，想吃东西？

过量节食，导致身体虚弱，常常会感到对于高热量食物的渴望，这几乎可以说是身体发出的求救信号啦。很多女生因为过度节食导致大姨妈延后甚至长期不来

运动后会感到饥饿，因为运动消耗了大量的能量，也加速了食物的消耗，身体需要继续补充能量！

由于减脂期饮食比较清淡，而且我们会有意识的控制食欲，不吃各种零食、甜品。然而，往往越抑制越想吃，最后甚至会导致暴饮暴食。

前面两种是正常的身体需要，补充能量而产生的饥饿感，也是减脂期间，很容易就会感觉到饿的原因

我们要适量的加餐或者适当增加三餐的摄入量，来满足我们身体所需。

第三种是由于长期的抑制食欲导致的，可以一周吃一次自己想吃的东西，减肥反而会事半功倍

那遇到假饿怎么解决呢？

1️补充蛋白质

食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。

特别推荐蛋白粉作为减脂期间的补充，简单快速减少对食欲和甜食，假性饥饿感的欲望，而且热量还低。

2️喝水

明明才刚吃饱饭，却嘴很馋忍不住想吃点小东西，很有可能你其实是你的身体渴了，并非饿了。

每次在非正餐时间感到饥饿时，先喝一杯水

在分清自己是“真饿”还是“假饿”的前提下

感觉饿了，需要补充能量就要适量加餐

减脂期千万不要挨饿，不然复胖的几率十分高！

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作者：管理员点击次数： 2733 更新时间：2022-01-08 【关闭】

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