又称臀肌失忆症）

死臀综合症是指人坐下后臀肌放松和臀肌出现炎症；若是整天坐着，臀肌就会忘了

怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。死臀综合症会让臀部变得

没有形状且松弛，不仅影响美观，还会导致身体其他部位出现问题，如大腿粗、腰

背疼等。
运动生理学家认为，久坐会限制血液流动，臀肌长时间承受体重。从而会降低身体

利用臀肌的能力，导致臀肌力量退化。髋部持续弯曲的位置和组织的压迫使得臀肌

的功能被锁死，“死臀”一词就是这样得来的。

死臀综合症更像身体的一部分“睡着了”。美国德州农工大学人体工程学中心的主

任马克·布伦登认为，这种感觉的术语是“感觉异常”，它是一种由于神经受到压

迫或刺激而在体内体验到的异常感觉。这种情况可能只是轻微的也可能是严重的，

持续时间既有可能是短暂的，也可能是持久的。

他的致病原因是？

缺乏活动是致病的主要原因/所以如果你每天连续几个小时坐在办公椅上，那么就

有可能增加患病风险。有研究表明，长时间坐着对人们如何有效地收缩和使用臀肌

有重大影响。

当臀肌由于缺乏活动而“睡着”时，其他肌肉和关节就会被施加压力，去帮助完成

臀肌该完成的工作，即力量较弱的肌肉必须完成更强壮的臀大肌所做的工作。如果

不加以治疗，臀部和腿部其他较小的辅助肌将会控制运动，脊柱和下背部要承受臀

肌应的力量。

臀部肌肉紧绷也是死臀综合症的一个主要原因。如果你缺乏足够的柔韧性，臀大肌

的力量就会丧失；日常运动受到如此巨大的挑战，以至于臀大肌无法获得足够的力

量来充分参与其中。臀大肌属于大肌肉群，它需要大量的运动来激活和完成它原本

要做的工作。错误的锻炼动作也会造成死臀综合征。当试图激活臀肌时，在健身房

我们经常看到教练和健身爱好者们不会一上来就选择大重量。

当锻炼动作无法激活目标肌肉时，前面提到的那些较小的肌肉最终会接管运动。这

使得较小的肌肉变得更强壮，进一步减少了臀大肌获得该有的刺激的机会。比如，

你已经在办公室里坐了8个小时了，现在想去健身房认真地做一些硬拉和深蹲。你

不断地增加训练重量，试图增强臀大肌的力量；然而，第二天，你的臀部并不酸痛

，而是下背部和腘绳肌以及股四头肌酸痛。

如何防止死臀综合症？

臀大肌的功能是提高力量和速度，要想让它的功能保持在峰值或最佳状态，就需要

有规律的运动，包括爬山、蹲下、跑步、前后分腿站立和步行。

预防死臀综合症的最佳方法是保持身体活跃。如果你的工作让你不得不久坐于电脑

前，我们建议你时不时地站起身，活动身体，伸展四肢，让臀部肌肉在一整天都保

持有所运动。一条可以运用的好规则就是，每坐1小时，就起身活动10分钟，以重

新唤醒臀肌，防止它睡着了。