疫情期间无论是谁

　　心理问题或多或少

　　潘小平说，现在是一个信息爆炸的时代，每天人们都会接收到很多关于新冠疫情的消息，在疫情期间，无论是谁，都会或多或少出现一些心理上的问题。

　　其中最常见的心理问题就是紧张感，面对疫情的发展会让人感到不安、害怕、恐慌，总是担心下一个是不是就轮到自己。一个人如果长期处于这种精神状态下，就会容易出现情绪暴躁，会因为一点小事情而发脾气、抱怨。随后，还会导致心情低落，仿佛对什么事情都提不起兴趣，没有办法开心起来，无助、悲伤、沮丧甚至绝望等一系列负面情绪都会出现。

　　心情的状况也会在生理上表现出来，譬如突然间心慌、胸闷、心跳加快、呼吸不畅等，尤其戴口罩时间长了之后，会让人感到头晕头痛，甚至出现肠胃的问题。

　　潘小平说，最常见的躯体反应就是睡眠，不少人辗转反侧睡不着，或者睡得很浅，一点点声音就醒过来。

　　不仅如此，还会出现认知和行为上的反应。认知上面的偏差会带来一些行为上的应对，比如说觉得病毒到处都有，电梯按键、门把手，于是就不断地洗手，还有人甚至每天给自己测量体温二十多次。

　　92%的焦虑

　　是杞人忧天

　　那应该如何应对焦虑感？潘小平说，其实焦虑是每个人成长、成功必须要有的一种情绪，一个人要是一辈子没有焦虑，恐怕成就也不会太大。但是如果焦虑过度，就形成了“病理性焦虑”，就会影响身体、工作、人际交往、事业。

　　首先可以使用广泛性焦虑筛查量表来做筛查，通过筛查，可以区分出焦虑状态的严重程度。如果焦虑状况严重，要寻求医学帮助。并不严重的情况下，要努力恢复自己的日常作息时间，让心情放松下来，注意饮食均衡，安排好每天的生活。隔离14天，有些人会认为闷死了，有些人却会认为正好有时间把那些想做的事情完成。

　　如果自我调节没有效果，那么就要想办法调整自己的认知，通过纠正对事情认知上的误差，调节自己焦虑的情绪。接纳自己的焦虑感，相信政府、相信公共防护机构，不听谣不传谣，将自己的情绪也做一个隔离。

　　潘小平说，科学研究显示，其实每个人有92%的压力都是不必要承受的，需要承受的只是那8%，也就是说，九成以上所担心的事情，其实都不会发生。即使是这8%，也有很多是通过努力可以防止的。

　　此外，还可以尝试使用呼吸放松法来调节情绪。将自己的注意力集中在肚脐的周围，然后在正常情况下呼吸，每次吸气时用鼻子，腹部胀起来后再用嘴巴吐气，吐气时，收回腹部，练习10至15分钟，可以让情绪得到放松。

　　从正面看待事情

　　接纳自己的情绪

　　比焦虑更为严重的，就是抑郁。这时候，内心里面总想一些不好的事情。一个人处于抑郁状态时，情绪低落，总是不开心，自我评价低，严重的，还会产生自杀的念头。

　　“焦虑就在眼前”，焦虑的病人可以观察出来，譬如讲话滔滔不绝，有很多的小动作出现，但是抑郁的人往往看不出来，明明内心很不开心，但是他可以表现出很开心。

　　要注重自己的认知，愉悦地接纳自己的情绪，自己想想导致情绪产生的原因是什么，有时候找不到原因，尝试改变自己对这个事情的看法。

　　比如遇到钱包被人偷走了，有的人就会唉声叹气很难受，但是有些人就会安慰自己，说好在今天背的包不是最喜欢的包，好在钱包里面没有放身份证。一件事情的发生以不同的角度去看待，表现出来的认知、应对行为不一样，所以要寻找正面的情绪。

　　不要深夜追剧

　　保证睡眠质量

　　潘小平强调睡眠的重要性，睡觉前一小时尽量地让大脑放空，听一些舒缓的音乐，自己也可以用热水泡脚，喝一小杯牛奶，吃一点麦片面包，这些都有助睡眠，不要深夜还在追剧或者听刺激音乐。如果长时间睡眠有问题，就要求助医生，否则发展成为慢性失眠症，就会更加麻烦。

　　如果成为疑似患者，甚至被确诊，被隔离了怎么办？

　　“这是最担心最焦虑的时候，既来之则安之，没有办法了，你就接受这种现实，自己放轻松，保证好睡眠，还有刚刚说到正面的思维，平复自己内心的焦躁不安，相信医生相信专业，那你一定没事。”潘小平说。

　　互动交流

　　驾驭自己情绪

　　这一点很重要

　　网友“放牛妈”：在家待久了非常容易和家里人产生矛盾，总是要吵架，怎么办？

　　潘小平：这就是有点焦虑了，看谁都不顺眼，然后容易急躁，脾气容易上来。大家要静下心来，做一些呼吸练习，让自己情绪平静下来，离开你烦躁的情绪，通常6分钟以后就可以放松。自己要想办法控制驾驭自己的情绪，这一点很重要。